ایافتی (EFT)، که به ضربهتراپی هم معروف است، یکی از روشهای نوین در روانشناسی است که از ضربه زدن به نقاط خاص بدن برای آزادسازی احساسات منفی، استرس، و اضطراب استفاده میکند. این تکنیک مشابه طب سوزنی است، اما به جای سوزن، از ضربههای ملایم انگشتان به نقاط خاص بدن برای بازسازی جریان انرژی استفاده میشود.
اگر شما به عنوان یک مبتدی میخواهید از این تکنیک استفاده کنید، در این مقاله آموزش گامبهگام ای اف تی و استپبهاستپ EFT را به شما آموزش خواهیم داد. این مراحل ساده به شما کمک میکند تا به راحتی این روش را در زندگی روزمره خود به کار ببرید و به آرامش بیشتری دست یابید.
- آشنایی با نقاط انرژی در بدن
در ابتدا باید بدانید که ایافتی پایه شامل کار با نقاط خاصی از بدن است که به نام “نقاط انرژی” یا “پیشینه طب سوزنی” شناخته میشوند. این نقاط، به عبارت دیگر، محلهایی هستند که در طب سوزنی برای تحریک و تنظیم انرژی بدن مورد استفاده قرار میگیرند.
نقاط اصلی ایافتی که در حین درمان با ضربه زدن به آنها، بدن شروع به آزادسازی انرژیهای منفی میکند عبارتند از:
- بالای سر: در بالاترین نقطه سر که نقطه Crown یا تاج سر نیز نامیده میشود.
- بین ابروها: در خط میانه پیشانی، دقیقاً در وسط و کمی بالاتر از چشمها.
- کنار چشمها: درست در کنار چشمها، روی استخوان گونه.
- زیر چشمها: در خط استخوان گونه و دقیقاً زیر چشمها.
- زیر بینی: بین بینی و لب بالا.
- چانه: در وسط چانه و کمی پایینتر از لب پایین.
- زیر بغل: در ناحیه زیر بغل و کمی به طرف بدن.
- بالای ترقوه: در سطح بالای سینه و ترقوهها.
این نقاط، مراکز انرژی بدن هستند که در فرآیند درمان ایافتی، باید به آنها ضربه بزنید تا انرژیهای منفی آزاد شوند.
- انتخاب یک مشکل یا احساس منفی برای شروع
قبل از شروع به ضربه زدن به این نقاط، مهم است که شما یک مشکل یا احساس منفی خاص را شناسایی کنید. این مشکل میتواند هر چیزی باشد، از اضطراب و استرس گرفته تا خشم، ترس یا حتی دردهای جسمی. به عنوان مثال، اگر شما از اضطراب رنج میبرید، این اولین مشکلی خواهد بود که باید با آن کار کنید.
هدف این است که شما بتوانید در طول فرآیند ضربهزنی به این احساسات و مشکلات خود توجه کنید و آنها را آزاد کنید. اگر شما در ابتدا احساس نمیکنید که مشکل خاصی دارید، میتوانید بر روی مشکلات رایج مانند استرس روزانه یا افکار منفی تمرکز کنید.
- ارزیابی شدت مشکل یا احساس منفی
در این مرحله از آموزش گامبهگام EFT، لازم است که شدت احساسات یا مشکل خود را از ۰ تا ۱۰ ارزیابی کنید. ۰ به معنی عدم وجود احساسات منفی و ۱۰ به معنی شدیدترین حالت اضطراب، ترس یا هر احساس دیگری است. این ارزیابی به شما کمک میکند تا پیشرفت خود را در طول تمرینهای استپبهاستپ EFT مشاهده کنید و میزان بهبود را اندازهگیری نمایید.
برای مثال:
- اگر احساس اضطراب شدید دارید، ممکن است شدت آن را ۸ یا ۹ ارزیابی کنید.
- اگر احساس خشم دارید و این احساسات برایتان قابل کنترل است، شدت آن میتواند ۴ یا ۵ باشد.
- بیان جمله پذیرش
در این مرحله، باید یک جمله پذیرش بسازید که نشاندهنده پذیرش وضعیت فعلی شما باشد. این جمله باید هم شامل مشکل شما و هم نوعی از پذیرش خود باشد. این جمله به شما کمک میکند تا از احساس گناه یا سرزنش خود رها شوید و با مشکلتان در آرامش و محبت برخورد کنید.
به عنوان مثال:
- “با وجود اینکه من اضطراب دارم، خودم را کاملاً دوست دارم و میپذیرم.”
- “با وجود اینکه من خشمگین هستم، خودم را میپذیرم و محبت دارم به خودم.”
این جمله میتواند در طول فرآیند ضربهزنی تکرار شود و به شما کمک کند که با احساسات منفی خود ارتباطی سالم و بیقضاوت برقرار کنید.
- شروع ضربه زدن به نقاط انرژی
حالا وقت آن است که استپبهاستپ EFT را آغاز کنید و به ضربه زدن به نقاط انرژی بدن خود بپردازید. به یاد داشته باشید که ضربه زدن به این نقاط باید ملایم و با انگشتان دست صورت بگیرد. در هنگام ضربه زدن، شما باید جمله پذیرش خود را تکرار کنید. این عمل باعث میشود که انرژیهای منفی آزاد شوند و ذهن شما آرامش بیشتری پیدا کند.
نقاطی که باید به آنها ضربه بزنید عبارتند از:
- بالای سر (Crown)
- بین ابروها (آغاز پیشانی)
- کنار چشمها
- زیر چشمها
- زیر بینی
- چانه
- زیر بغل
- بالای ترقوه
هرکدام از این نقاط را با ضربههای ملایم انگشتان خود تحریک کنید و در هنگام این ضربهها، جمله پذیرش را که در مرحله قبلی ساختید، تکرار کنید.
- تکرار جمله پذیرش در حین ضربه زدن
در هر مرحله از ضربه زدن به نقاط بدن، باید بر مشکل یا احساس منفی خود تمرکز کرده و جمله پذیرش را تکرار کنید. به این ترتیب، شما ارتباطی عمیقتر با احساسات خود پیدا کرده و از شدت آنها میکاهید.
برای مثال:
- وقتی در حال ضربه زدن به نقطه بین ابروها هستید، جملهای مثل “با وجود اینکه من اضطراب دارم، خودم را دوست دارم و میپذیرم” را تکرار کنید.
- وقتی به نقاط دیگر ضربه میزنید، این جمله را ادامه دهید.
- ارزیابی دوباره شدت احساسات
بعد از انجام چند دور از ضربه زدن به نقاط مختلف بدن، باید شدت احساسات خود را مجدداً ارزیابی کنید. آیا احساسات منفی شما کاهش یافتهاند؟ شدت احساسات را دوباره از ۰ تا ۱۰ بسنجید و ببینید که چه تغییراتی ایجاد شده است.
اگر احساسات شما هنوز بالا هستند، ادامه دهید و دوباره ضربه زدن را انجام دهید. در صورت لزوم، جمله پذیرش را تغییر دهید و به افکار جدیدی که ممکن است به ذهن شما بیاید توجه کنید.
- استفاده از جملات جایگزین و مثبت
در ادامه آموزش گامبهگام EFT، ممکن است احساس کنید که وضعیت ذهنی شما بهبود یافته است. در این مرحله، میتوانید از جملات مثبت و جایگزین استفاده کنید. به عنوان مثال، به جای جمله قبلی مانند “من اضطراب دارم”، جملهای مثبت مانند “من احساس آرامش و اعتماد به نفس میکنم” را بیان کنید.
توجه داشته باشید که این تغییرات جملات میتوانند در مراحل بعدی تمرین شما، به شما کمک کنند تا احساسات جدیدی را تجربه کنید و به وضعیت ذهنی بهتری دست یابید.
- یادآوری و آزادسازی احساسات جدید
در حین استفاده از ایافتی، ممکن است احساسات جدیدی به ذهن شما بیاید. ممکن است خاطرات یا افکاری مرتبط با مشکل اصلی شما در طول ضربه زدن به نقاط خاص، به یاد شما بیاید. این احساسات جدید را به عنوان بخشی از روند درمانی خود پذیرفته و دوباره ضربه زدن را تکرار کنید.
- پایان فرآیند و ارزیابی نهایی
بعد از اینکه به نقاط مختلف بدن ضربه زدید و جملات مختلف را تکرار کردید، فرآیند ضربهزنی را به پایان برسانید. دوباره شدت احساسات خود را ارزیابی کنید و ببینید که آیا تغییرات قابل توجهی در وضعیت ذهنی و احساسی شما ایجاد شده است یا خیر.
- استفاده مداوم از ایافتی
برای رسیدن به نتیجه دلخواه، استفاده مداوم از ایافتی پایه بسیار مهم است. بهتر است این روش را به طور روزانه یا حداقل چند بار در هفته تکرار کنید تا نتایج بلندمدت و پایدار حاصل شود. با تمرین مداوم، شما میتوانید از مزایای بیشتری مانند کاهش استرس، بهبود روابط، و حتی کاهش دردهای جسمی بهرهمند شوید.
